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标题: 2个动作让你在家练出人鱼线 [打印本页]

作者: 匿名 时间: 2015-11-20 10:50
标题: 2个动作让你在家练出人鱼线
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什么是人鱼线？百度百科是这样解释的，人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。可见，只要锻炼出腹内外斜肌，就会有人鱼线啦。这里推荐两个动作，下腹反向卷体和侧身撑体，能够很好地练出人鱼线。

下腹反向卷体
主要训练下腹部肌群。
首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背部贴紧地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，*跟着抬起算一下，做3组，每组做12-15次，组与组之间休息30秒。

侧身撑体

主要训练腹内外斜肌。
首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算一下，两边各做3组，每组做12-15次，组与组之间休息30秒。
想要人鱼线，除了长期坚持锻炼以上两个动作之外，还要减去你的腹部赘肉，不然你练的腹肌都被脂肪覆盖住了，那人鱼线也自然就出不来了。减去腹部赘肉的最好办法就是慢跑，每周跑3-5次，每次持续跑45分钟。

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