办公室健身方案 锻炼腰背腹肌(图)

匿名

过瘦的身形往往撑不起衣服线条，过胖的轮廓又容易使衣服变形。想让衣服穿得好看，不必拥有超健美的肌肉线条，只需把腹部和背部练结实，就算穿上简单的T恤，也能衬出挺拔的性感身材。

　　腹部(六块肌)

　　前腹的六块肌是男人们的梦想，但是久坐办公室缺乏运动，让肚子上线条俐落的制冰盒，变成一块块微凸带点油的韭菜盒。赶快利用工作空余，找张椅子为腹肌上紧发条。

　　Step 1：坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。

　　Step 2：腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15至20次。

　　Step 3：将双手前臂撑在椅面上，双脚并拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺住，维持30秒到1分钟。

　　腰背(倒三角)

　　练好背阔肌和大腰肌，除了让腰部显得更性感，还能利用肌力稳住骨盆和脊椎，让体形不易走样。

　　Step 1：站姿，双脚打开与肩同宽。

　　Step 2：膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20至30次。

　　Step 3：单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。

　　Step 4：另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20至30次再换边进行。